13 Manfaat dari Buah Alpukat Bagi Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya

 Mengapa buah alpukat baik untuk anda ?

Buah alpukat banyak kita jumpai di mana mana dan banyak dijual di pedagang buah-buahan. Buah ini sering dibuat campuran pengisi minuman es buah atau es campur dan juga dijual dalam bentuk es juice.

Alpukat adalah buah yang cukup unik

Meskipun sebagian besar buah terdiri dari karbohidrat, alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi. 

Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa pola makan nabati yang didominasi makanan seperti alpukat dapat membantu mengurangi risiko obesitas , diabetes , penyakit jantung , dan kematian secara keseluruhan sekaligus meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, meningkatkan energi, dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Manfaat dan kandungan nutrisi alpukat

Menurut Database Nutrisi Nasional USDA , satu porsi (seperlima alpukat, sekitar 40 gram) mengandung:

• 64 kalori
• hampir 6 gram lemak
• 3,4 gram karbohidrat
• kurang dari satu gram gula
• hampir 3 gram serat

Berikut ini 13 manfaat dari buah alpukat bagi kesehatan, antara lain :

1. Menyehatkan jantung

Alpukat mengandung 25 miligram per ons sterol tumbuhan alami yang disebut beta-sitosterol. Konsumsi rutin beta-sitosterol dan sterol tumbuhan lainnya telah terbukti membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat .

2. Bagus untuk penglihatan

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin, dua fitokimia yang secara khusus terkonsentrasi di jaringan di mata yang memberikan perlindungan antioksidan untuk membantu meminimalkan kerusakan, termasuk dari sinar ultraviolet.

Karena asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung penyerapan antioksidan larut lemak bermanfaat lainnya, seperti beta-karoten , menambahkan alpukat ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula terkait usia . 

3. Pencegahan osteoporosis

Vitamin K sangat penting untuk kesehatan tulang.

Setengah dari buah alpukat menyediakan sekitar 25 persen dari asupan vitamin K harian yang direkomendasikan.

4. Menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida

Studi menunjukkan bahwa alpukat dapat :

• Kurangi kadar kolesterol total secara signifikan.

• Kurangi trigliserida darah hingga 20%.

• Menurunkan kolesterol LDL hingga 22%.

• Meningkatkan kolesterol HDL (baik) hingga 11%.

Salah satu penelitian menemukan bahwa memasukkan alpukat ke dalam makanan vegetarian rendah lemak secara signifikan meningkatkan profil kolesterol.

5. Mengobati Kanker

Asupan folat yang cukup dari makanan telah menjanjikan dalam melindungi dari usus besar, perut, pankreas, dan kanker serviks .
Meskipun mekanisme di balik penurunan risiko yang nyata ini saat ini tidak diketahui, para peneliti percaya bahwa folat melindungi dari mutasi yang tidak diinginkan pada DNA dan RNA selama pembelahan sel.

Alpukat bahkan dapat berperan dalam pengobatan kanker, dengan beberapa penelitian menemukan bahwa fitokimia yang diekstrak dari alpukat secara selektif dapat menghambat pertumbuhan sel prakanker dan kanker dan menyebabkan kematian sel kanker, sekaligus mendorong proliferasi sel sistem kekebalan yang disebut limfosit.
Fitokimia ini juga telah terbukti mengurangi kerusakan kromosom yang disebabkan oleh siklofosfamid, obat kemoterapi .

6. Baik untuk kehamilan

Folat juga dikenal sebagai asam folat.

Folat sangat penting untuk kehamilan yang sehat.

Asupan yang memadai mengurangi risiko keguguran dan cacat tabung saraf.

Penelitian terbaru dari McGill University menemukan 30 persen lebih tinggi kejadian berbagai cacat lahir pada bayi tikus yang dikandung menggunakan sperma dari tikus dengan defisiensi folat dibandingkan dengan tikus yang dibuahi menggunakan sperma dari tikus dengan kadar folat yang memadai.

7. Menurunkan resiko depresi

Makanan yang mengandung folat tingkat tinggi dapat membantu mengurangi risiko depresi karena folat membantu mencegah penumpukan homosistein, zat yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.

Kelebihan homosistein juga dapat mengganggu produksi dari serotonin , dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

8. Memperbaiki pencernaan

Meskipun teksturnya lembut, alpukat sebenarnya kaya akan serat dengan sekitar 6-7 gram per setengah buah.

Mengonsumsi makanan dengan serat alami dapat membantu mencegah sembelit , menjaga kesehatan saluran pencernaan, dan menurunkan risiko kanker usus besar .

9. Detoksifikasi alami

Serat yang cukup meningkatkan pergerakan usus secara teratur, yang sangat penting untuk pengeluaran racun harian melalui empedu dan tinja.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa serat makanan juga dapat berperan dalam mengatur sistem kekebalan dan peradangan .

10. Pengobatan osteoporosis

Zat yang disebut saponin, ditemukan dalam alpukat, kedelai, dan beberapa makanan nabati lainnya, dikaitkan dengan meredakan gejala osteoartritis lutut, dengan penelitian lebih lanjut yang direncanakan untuk menentukan efek jangka panjang dari ekstrak yang diisolasi.

11. Tindakan antimikroba

Alpukat mengandung zat yang memiliki aktivitas antimikroba , terutama terhadap Escherichia coli , penyebab utama keracunan makanan .

12. Perlindungan dari penyakit kronis

Menurut Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program of University of Kentucky , asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner , stroke , hipertensi , diabetes, obesitas, dan penyakit gastrointestinal tertentu yang lebih rendah secara signifikan . Asupan serat yang meningkat juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol , meningkatkan sensitivitas insulin , dan meningkatkan penurunan berat badan bagi penderita obesitas.

13. Membantu meringankan gejala arthritis (radang sendi)

Arthritis adalah masalah umum di negara-negara Barat. Ada banyak jenis kondisi ini, yang seringkali merupakan masalah kronis yang dialami orang selama sisa hidup mereka.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ekstrak minyak alpukat dan kedelai - disebut alpukat dan kedelai unsaponifiable - dapat mengurangi osteoartritis 

Read More

15 Manfaat makan buah mangga

Saat menyadari banyak manfaat mangga, kecintaan Anda pada buah ini akan meningkat berlipat ganda. Tidak hanya rasanya yang enak tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan. Di sini kami memberi Anda 15 alasan sehat teratas mengapa Anda harus makan mangga selama musim panas

1. Membantu melawan kanker

Buah mangga mengandung antioksidan seperti quercetin, fisetin, isoquercitrin, astragalin, gallic acid dan methyl gallate. Semua sifat ini melindungi tubuh kita dari kanker payudara, kanker usus besar, kanker prostat, dan leukemia.

2. Membantu dalam menjaga kadar kolesterol

Mangga mengandung vitamin C, serat dan pektin tingkat tinggi sehingga menjadi buah sempurna yang membantu mengendalikan kadar kolesterol tinggi.

3. Membantu dalam membersihkan kulit

Manfaat lain dari makan mangga adalah membersihkan kulit Anda dari dalam tubuh Anda. Ini merawat pori-pori dan memberi kilau pada kulit Anda. Makanya, makan mangga untuk mendapatkan kulit yang mulus.

4. Membantu alkali tubuh Anda

Karena mangga diperkaya dengan asam tartarat dan malat dan mengandung sedikit asam sitrat, mangga membantu dalam menjaga cadangan alkali tubuh kita.

5. Membantu mengatur diabetes

Makan daun mangga bagus untuk mengatur diabetes. Jadi, penderita diabetes sebaiknya merebus 5-6 lembar daun mangga dalam wadah. Rendam semalaman dan minum ramuan yang disaring di pagi hari. Selain itu, mangga memiliki indeks glikemik rendah, makan mangga dalam jumlah sedang tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda.

6. Dapat menurunkan berat badan

Karena mangga mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting, makan satu mangga membuat Anda merasa lebih kenyang. Selain itu, karena sarat dengan kandungan berserat, ini meningkatkan fungsi pencernaan dan membakar kalori yang tidak diinginkan dari tubuh. Ini, pada gilirannya, membantu menurunkan berat badan ekstra.

7. Buah afrodisiak

Mangga juga dikenal sebagai 'buah cinta'. Ia memiliki kualitas afrodisiak yang juga meningkatkan kejantanan pada pria. Jadi, miliki mangga dan tingkatkan cinta dan gairah Anda.

8. Membantu pencernaan yang baik

Enzim dalam mangga membantu memecah kandungan protein dalam tubuh. Diperkaya dengan serat, mangga membantu pencernaan yang baik dan mencegah banyak penyakit yang berhubungan dengan perut.

9. Baik untuk kesehatan mata

Mangga juga mengandung vitamin A, menjadikannya buah yang sempurna untuk meningkatkan penglihatan mata. Ini juga mencegah rabun senja dan mata kering.

10. Mencegah sengatan panas

Buah musim panas ini juga membantu mencegah serangan panas. Makan itu mendinginkan Anda secara instan dan karenanya menyegarkan Anda. Tambahkan 'buah super' ini di musim panas dan tetap sejuk selama cuaca cerah.

11. Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh

Mangga juga mengandung vitamin C, A dan berbagai jenis karotenoid lainnya. Semua nutrisi penting ini bermanfaat untuk sistem kekebalan Anda agar tetap kuat dan sehat.

12. Dapat digunakan sebagai lulur tubuh

Selain makan, mengoleskan mangga scrub pada tubuh Anda memberi Anda kulit yang lebih halus dan lembut. Anda bisa membuat pasta dengan menumbuk mangga dan menambahkan madu dan susu ke dalamnya. Pijat lembut dan biarkan selama 10-15 menit lalu bersihkan untuk mendapatkan kulit yang bagus.

13. Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat

Jika Anda merasa sulit berkonsentrasi dan memori rendah, makan mangga. Mereka tidak hanya membantu meningkatkan konsentrasi Anda tetapi juga meningkatkan daya ingat Anda.

14. Mengandung kandungan zat besi yang tinggi

Kandungan zat besi yang tinggi pada mangga merupakan obat alami untuk penderita anemia. Selain itu, wanita harus makan mangga untuk meningkatkan kadar zat besi dan kandungan kalsium dalam tubuhnya

15. Kapan makan dan berapa banyak makan

Berkat rasa juicynya yang lezat, mangga jelas merupakan salah satu hal terbaik di musim panas. Raja buah pasti dapat dinikmati dengan berbagai cara dan merupakan alternatif sempurna untuk makanan penutup olahan untuk menjaga keinginan gula Anda tetap terkendali. Namun, karena mangga cenderung tinggi kalori dan gula (secangkir mangga potong dadu mengandung sekitar 100 kalori), tidak mengherankan jika penderita diabetes sedikit skeptis dalam mengonsumsi camilan lezat ini.

Perlu dicatat bahwa karena 90 persen kalori yang ada dalam buah kuning ini berasal dari gula, hal itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah pada pasien diabetes. Namun, indeks glikemik mangga adalah 51, yang menggolongkannya sebagai makanan GI rendah.

Indeks GI digunakan untuk mengukur dampak makanan terhadap kadar gula darah. Selain itu, juga mengandung antioksidan dan serat, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Jika Anda menderita diabetes dan mengidam mangga, penting untuk melatih kontrol porsi dan menghindari makan banyak pada saat yang bersamaan.

Periksa total kebutuhan kalori Anda untuk hari itu dan mulailah dengan porsi kecil mangga untuk memeriksa pengaruhnya terhadap kadar gula darah Anda. Dianjurkan untuk mengonsumsi mangga dengan daging buahnya dan menghindari jus dan getar. Pada akhirnya, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memahami porsi mangga yang benar yang harus Anda konsumsi dalam sehari.

Read More

Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya

Manfaat Buah Pisang untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya

Anda tidak akan pernah melihat pisang sederhana dengan cara yang sama lagi setelah menemukan banyak manfaat kesehatan dan alasan untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Kandungan Gizi Buah Pisang

Secara umum, kandungan gizi yang terdapat dalam setiap buah pisang matang adalah sebagai berikut: 

1. Kalori 99 kalori Protein 1,2 gram 
2. Lemak 0,2 gram 
3. Karbohidrat 25,8 miligram (mg) 
4. Serat 0,7 gram 
5. Kalsium 8 mg 
6. Fosfor 28 mg 
7. Besi 0,5 mg 
8. Vitamin A 44 RE 
9. Vitamin B 0,08 mg 
10. Vitamin C 3 mg dan 
11. Air 72 gram. 

Kandungan buah pisang sangat banyak, terdiri dari mineral, vitamin, karbohidrat, serat, protein, lemak, dan lain-lain, sehingga apabila hanya mengonsumsi buah pisang saja, gizinya sudah tercukupi secara minimal. 

Manfaat Pisang untuk Kesehatan 

Pisang dapat membantu memerangi depresi, membuat Anda lebih pintar, menyembuhkan mabuk, meredakan mual di pagi hari, melindungi dari kanker ginjal, diabetes, osteoporosis, dan kebutaan. Plus, mereka bahkan bisa menyembuhkan gatal akibat gigitan nyamuk dan membuat sepatu Anda bersinar. 

Berikut ini 22 manfaat pisang bagi kesehatan tubuh:

1. Dapat Mengatasi depresi 

Manfaat pisang membantu mengatasi depresi karena tingginya kadar tryptophan , diubah menjadi serotonin – neurotransmitter otak suasana bahagia. 

2. Baik untuk kesehatan ibu hamil 

Pisang juga disarankan untuk dikonsumsi para wanita hamil karena mengandung asam folat, yang mudah diserap janin melalui rahim. Namun, jangan terlalu berlebihan, sebab satu buah pisang mengandung sekitar 85-100 kalori. 

3. Meredakan penyakit anemia 

Sebanyak dua buah pisang yang dimakan oleh pasien anemia setiap hari sudah cukup, karena mengandung zat besi tinggi. 

4. Mengatasi penyakit usus dan perut 

Pisang yang dicampur susu cair (atau dimasukkan dalam segelas susu cair) dapat dihidangkan sebagai obat dalam kasus penyakit usus. Juga dapat direkomendasikan untuk pasien sakit perut dan cholik untuk menetralkan keasaman lambung. Sebuah pisang dihidangkan sebagai pertahanan terhadap inflamasi karena Vitamin C dapat secara cepat diproses. Ia mentransformasikan bacillus berbahaya menjadi bacillus yang bersahabat. Dengan demikian, keduanya akan tertolong. Pisang utuh ataupun krim pisang (seperti untuk makanan bayi), dapat dikonsumsi oleh pasien yang menderita diare. 

5. Menyembuhkan luka bakar 

Daun pisang dapat digunakan untuk pengobatan kulit yang terbakar dengan cara dioles, campuran abu daun pisang ditambah minyak kelapa mempunyai pengaruh mendinginkan kulit. 

6. Manfaat bagi penderita lever 

Khasiat pisang baik untuk penderita penyakit lever, baiknya mengonsumsi pisang dua buah ditambah satu sendok madu, akan menambah nafsu makan dan memperkuat tubuh. 

7. Manfaat bagi diabetes 

Bagi masyarakat Gorontalo (Sulawesi Utara), jenis pisang goroho yakni pisang khas daerah setempat, merupakan makanan tambahan atau makanan pokok bagi orang yang menderita penyakit gula atau diabetes melitus, terutama buah pisang goroho yang belum matang, kemudian dikukus dan dicampur dengan kelapa parut muda. 

8. Mempercantik kulit 

Bubur pisang dicampur dengan sedikit susu dan madu, dioleskan pada wajah setiap hari secara teratur selama 30-40 menit. Basuh dengan air hangat kemudian bilas dengan air dingin atau es, diulang selama 15 hari, akan menghasilkan pengaruh yang menakjubkan pada kulit.

9. Mengontrol berat badan 

Pisang juga mempunyai peranan dalam penurunan berat badan seperti juga untuk menaikkan berat badan. Telah terbukti pada seseorang kehilangan berat badan dengan melakukan diet empat buah pisang dan empat gelas susu non-lemak atau susu cair per hari sedikitnya tiga hari dalam seminggu, jumlah kalori hanya 1250 dan menu tersebut cukup menyehatkan. Selain itu, diet tersebut membuat kulit wajah tidak berminyak dan bersih. Pada sisi yang lain, mengonsumsi satu gelas banana milk-shake dicampur madu, buah-buahan, kacang, dan mangga sesudah makan, akan menaikkan berat badan. 

10. Meningkatkan energi 

Makanlah dua buah pisang sebelum melakukan olahraga berat untuk meningkatkan energi dan mempertahankan gula darah Anda. 

11. Mencegah kram otot 

Pisang bisa membantu melindungi diri dari kram otot selama latihan dan kram kaki jika dikonsumsi rutin. 

12. Memperkuat tulang 

Hitung kehilangan kalsium saat buang air kecil dan membangun tulang yang kuat dengan suplementasi dengan pisang. 

13. Prebiotik 

Pisang bertindak sebagai prebiotik, merangsang pertumbuhan bakteri ramah di usus. Mereka juga memproduksi enzim pencernaan untuk membantu menyerap nutrisi.

14. Membantu Pencernaan 

Pisang kaya akan pektin di dalamnya. Kandungan inilah yang berperan membantu pencernaan dan dengan lembut mengikat racun dan logam berat dari tubuh. 

15. Mengatasi sembelit 

Jika anda sedang mengalami sembelit, coba atasi dulu secara alami dengan mengkonsumsi buah pisang. Serat yang tinggi dalam pisang dapat membantu menormalkan motilitas usus. 

16. Perbaiki mood 

Perbaiki mood Anda dan kurangi gejala PMS dengan makan pisang, yang mengatur gula darah dan menghasilkan relaksasi penghilang stres. 

17. Menurunkan tekanan darah

Pisang itu mengandung potasium atau kalium tinggi dan rendah garam. Pisang secara resmi diakui oleh FDA mampu menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap serangan jantung dan stroke.

18. Meredakan sakit maag 

Pisang adalah satu-satunya buah mentah yang dapat dikonsumsi tanpa distres untuk meredakan sakit maag dengan melapisi selaput lambung terhadap asam korosif. 

19. Mencegah kanker ginjal 

Makan pisang akan membantu mencegah kanker ginjal, melindungi mata terhadap degenerasi makula dan membangun tulang yang kuat dengan meningkatkan penyerapan kalsium. 

20. Pemulihan setelah berhenti merokok 

Pisang mengandung kadar vitamin B yang tinggi serta kalium dan magnesium untuk mempercepat pemulihan dari efek merokok.

21. Menstabilkan gula darah

Makan pisang di antara waktu makan membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi mual akibat mual di pagi hari.

22. Meredakan gatal dan iritasi

Gosok gigitan serangga atau biduran dengan bagian dalam kulit pisang untuk meredakan gatal dan iritasi.

Demikian manfaat dari buah pisang, semoga membawa manfaat bagi kita semua.

Read More

10 Manfaat Dari Kandungan Buah Apel Yang Berguna Bagi Kesehatan

Buah apel sebagai salah satu buah yang banyak menyimpan nutrisi dan bermanfaat bagi tubuh. Untuk lebih jelasnya mari kita simak manfaatnya. Meskipun jenisnya cukup banyak, apel yang sering kita temui biasanya berwarna merah dan hijau. kandungan buah apel mulai dari kulit hingga dagingnya ternyata memiliki manfaat yang sangat berguna untuk menunjang kesehatan tubuh kita. 

Berikut ini 10 manfaat dari kandungan buah apel yang berguna bagi kesehatan: 

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Baik apel merah dan hijau sama-sama mengandung vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sehingga orang yang mengonsumsinya akan kebal dari penyakit. 

2. Meningkatkan Daya Ingat 

Memakan satu buah apel setiap harinya bisa menghindari demensia atau penyakit yang mengganggu daya ingat hingga cara berbicara. 

3. Mencegah Penyakit Asma 

Buah apel mengandung vitamin C dan flavonoids yang merupakan zat antioksidan. Zat ini bisa mencegah serangan asma pada orang dengan faktor risiko yang tinggi.

4. Untuk Kebaikan Usus 

Kandungan buah apel, yakni probiotik dan prebiotik cocok untuk kesehatan usus. Pasalnya, probiotik adalah bakteri baik yang cocok untuk usus. Sedangkan prebiotik berperan memberikan makanan untuk bakteri tersebut. 

5. Menjaga Gula Darah 

Gula darah yang tak terkontrol bisa membuat seseorang menderita diabetes. Nah, kandungan fitonutrisi dalam apel bisa membantu tubuh mengatur kadar gula agar tetap stabil. 

6. Gusi dan Gigi 

Mengunyah buah apel bisa menghilangkan plak yang tersisa. Sebab, apel mengandung zat tanin yang mampu membersihkan sisa plak dan mencegah kerusakan gigi dan gusi. 

7. Kesehatan Jantung 

Mengonsumsi buah apel bisa menghindari seseorang dari penyakit jantung. Pasalnya, apel mengandung serat dan antioksidan untuk menurunkan kolesterol yang biasa menjadi penyebab penyakit jantung. 

8. Kanker 

Dengan kandungan flavonoid, pektin dan glukoronat, apel bisa mencegah penyakit kanker, seperti kanker usus, hati, payudara, dan kulit. 

9. Baik untuk Kulit 

Berkat antioksidan yang terkandung dalam buah apel, seseorang yang mengonsumsi bisa memiliki kulit yang sehat. Sebab, antioksidan bisa menghilangkan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah keriput, penuaan dini serta perubahan kulit. 

10. Tulang 

Senyawa anti inflamasi pada tulang dapat membuat tulang semakin sehat. Bahkan, sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi apel memiliki tulang yang sehat dibanding yang tidak.

Read More